Alimentos que aumentam a produtividade - Dr. Axe

É bem sabido que o que você come pode ter uma grande influência em diferentes aspectos de sua saúde, desde sua cintura até seus níveis de energia e além, mas você sabia que existem alguns alimentos para a mente que aumentam a produtividade, melhoram a memória e ajudam a manter você está focado? Sim, existem alimentos que aumentam a produtividade.

É verdade que os benefícios de uma dieta saudável vão muito além da escala. A Organização Mundial de Saúde estima que fornecer nutrição adequada e tratar deficiências de micronutrientes pode aumentar os níveis de produtividade em 20 por cento!

Portanto, da próxima vez que você se encontrar naquela crise da tarde em que parece quase impossível fazer algo, pode ser a hora de mudar sua dieta. Simplesmente incorporar alguns alimentos que aumentam a produtividade em uma dieta saudável e balanceada pode ser a chave para manter o foco e energia para passar o intervalo do meio-dia e fazer as coisas.

8 alimentos que aumentam a produtividade

1. Beterraba

Não é de se admirar que esses vegetais vibrantes sejam considerados um alimento de grande produtividade para o cérebro. A beterraba está repleta de benefícios que aumentam a produtividade, graças ao seu conteúdo concentrado de nitratos, que são compostos naturais que atuam como vasodilatadores para aumentar o fluxo sanguíneo.

Na verdade, um estudo publicado na revista Nitric Oxide descobriu que uma dieta rica em nitratos e rica em suco de beterraba era capaz de aumentar o fluxo sanguíneo para certas regiões do cérebro responsáveis pela atenção e auto-regulação.

2. Salmão

O salmão fornece uma megadose de ácidos graxos ômega-3, tornando-o um excelente alimento para energia mental e concentração. Essas gorduras saudáveis estão associadas a uma lista bastante grande de benefícios à saúde, que vão desde menos inflamação até melhor saúde cardíaca.

Pesquisas emergentes também descobriram que aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 de alimentos como o salmão pode ajudar a melhorar a memória e o desempenho do cérebro.

3. Brócolis

Existem muitas razões para comer seus brócolis, desde seu impressionante conteúdo de fibras até sua riqueza em vitaminas e minerais importantes. Mas você sabia que o brócolis também pode ajudá-lo a manter a forma e aumentar o poder do cérebro?

O brócolis é rico em colina, um nutriente essencial com poderosos benefícios quando se trata de cognição. A pesquisa sugere que a colina está envolvida no desempenho cognitivo, no desenvolvimento do cérebro e até na função da memória.

4. Chá verde

Uma xícara de chá verde pela manhã pode ser exatamente o que você precisa para começar o dia com o pé direito e aumentar sua produtividade. De acordo com uma revisão recente de 2017, o chá verde pode ter alguns efeitos muito poderosos no cérebro. Tem sido associado à redução da ansiedade, melhor memória e aumento da atenção.

Além disso, alguns estudos com animais promissores descobriram que o extrato de chá verde pode ajudar a proteger contra a fadiga crônica para ajudá-lo a passar o dia.

Alimentos que aumentam a produtividade

5. Ovos

Desfrutar de um ovo mexido ou omelete com recheio de vegetais no café da manhã é uma ótima maneira de promover a produtividade ao longo do dia. Os ovos não são apenas carregados de colina, um nutriente essencial que pode impulsionar a cognição, mas também são uma boa fonte de proteína.

Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que um café da manhã rico em proteínas leva a maiores reduções no hormônio grelina, o hormônio responsável por estimular a fome, do que um café da manhã rico em carboidratos. Isso significa que você ficará mais satisfeito por mais tempo, permitindo que você se concentre na tarefa em questão, em vez de no estômago roncando.

6. Chocolate amargo

Uma ótima notícia para os amantes do chocolate: esta deliciosa sobremesa está na lista dos melhores alimentos que aumentam a produtividade, sendo mais um motivo para se deliciar. Uma das razões pelas quais o chocolate amargo é tão bom para a produtividade é porque contém cafeína, que pode ajudar a aumentar os níveis de energia, concentração e estado de alerta.

É também uma boa fonte de magnésio, um mineral importante que demonstrou melhorar o aprendizado e a memória em estudos com animais. (14) Sinta-se à vontade para saborear um ou dois quadrados ocasionais como um dos melhores lanches de produtividade, mas certifique-se de mantê-lo com moderação.

7. Amêndoas

Esta noz saudável tem um grande impacto quando se trata de nutrição. Na verdade, apenas uma porção de onça pode eliminar 37% de sua necessidade de vitamina E, um nutriente essencial para proteger o cérebro do envelhecimento.

Um estudo com animais no Paquistão também descobriu que comer amêndoas regularmente pode aumentar os níveis de acetilcolina, um tipo de neurotransmissor que melhora o aprendizado e a memória. Além disso, um estudo de 2014 do Brigham and Women's Hospital mostrou que o aumento do consumo de nozes estava associado a uma melhor atenção e função cognitiva em mulheres mais velhas.

8. Batata doce

Rica em carboidratos complexos, a batata-doce é digerida lentamente para promover a saciedade, estabilizar o açúcar no sangue e fornecer um fluxo constante de energia para aumentar a produtividade.

Batata-doce também é um alimento incrivelmente rico em nutrientes e uma fonte particularmente boa de vitamina A e vitamina C, ambas as quais demonstraram desempenhar um papel no funcionamento do cérebro.

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Precauções

Quando se trata de alimentação saudável e produtividade no trabalho, esses alimentos poderosos que aumentam a produtividade devem ser adicionados a uma dieta bem equilibrada e nutritiva.

Mastigar alguns talos de brócolis não fará muita diferença se o resto de sua dieta for repleta de ultraprocessados e junk food. Em vez disso, certifique-se de adicionar esses alimentos a uma dieta rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Além disso, lembre-se de que a dieta é apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata de produtividade. Embora existam certamente muitos alimentos que aumentam a produtividade e ajudam a aumentar a capacidade do cérebro, há muitos outros fatores que devem ser considerados.

Certifique-se de seguir um cronograma de sono consistente, incorpore atividade física regular em sua rotina e prepare-se para o sucesso mantendo-se organizado. Outras maneiras de aumentar a produtividade incluem definir metas, criar listas de tarefas, fazer pequenas pausas se necessário e limitar distrações, como telefones celulares.

Junto com algumas porções de alimentos que aumentam a produtividade, adicionar esses hábitos saudáveis ao seu dia pode ter um grande impacto na sua produtividade no trabalho, em casa ou na escola.

Pensamentos finais

  • Sua dieta pode ter um grande impacto em muitos aspectos da produtividade, incluindo seus níveis de energia, concentração, memória e estado de alerta.
  • Há uma grande variedade de alimentos que aumentam a produtividade que podem aumentar a capacidade do cérebro, aumentar o foco e ajudá-lo a se manter energizado e focado ao longo do dia.
  • Para obter os melhores resultados, combine seu alimento cerebral favorito para o trabalho com uma dieta balanceada e equilibrada, juntamente com alguns hábitos saudáveis para maximizar a produtividade.

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