Precisa de um lanche que o ajude a melhorar o tônus muscular, manter os níveis de energia estáveis e aumentar o seu metabolismo? Portanto, é hora de introduzir lanches ricos em proteínas em sua dieta.
Sendo um nutriente essencial em nosso corpo, nosso corpo precisa de alimentos ricos em proteínas suficientes para funcionar sem problemas. Na batalha do inchaço, a capacidade da proteína de impulsionar os níveis metabólicos torna-a um ingrediente que vale a pena incluir nas refeições e lanches.
A proteína não apenas força o corpo a usar mais calorias do que os carboidratos durante a digestão, mas também ajuda a construir e manter os músculos e a evitar que o corpo armazene gordura extra.
Não é necessário limitar a ingestão de proteínas às três refeições principais. Você vai adorar esses lanches saudáveis, naturais e ricos em proteínas quando precisar matar a fome entre as refeições, precisar de um impulso pós-treino ou quiser servir algo saudável – e delicioso – para sua família.
50 lanches de alta proteína
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O que os torna alguns dos melhores lanches ricos em proteínas? Há uma mistura de lanches com alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos e alto teor de proteína e baixo teor de gordura aqui, e o melhor de tudo, eles são todos lanches saudáveis e ricos em proteínas para arrancar!
Experimente alguns desses lanches ricos em proteínas a partir de hoje.
1. Barras de proteína de coco e amêndoa com sementes de cânhamo
Essas barras veganas fáceis de fazer são perfeitas para recarregar suas energias durante os dias agitados. Eles são ricos em proteínas graças às amêndoas, sementes de cânhamo e proteínas em pó. Quem não gosta de um bar que não precisa ser cozinhado ?!
Foto: barras de proteína de coco e amêndoa com sementes de cânhamo / alimentando-se de comida real
2. Palitos de salmão crocantes
Perfeito como um lanche depois da escola para as crianças ou apenas como uma maneira fácil de comer mais salmão rico em nutrientes, esses palitos vêm revestidos com migalhas de pão temperadas sem glúten e cozidos para um lanche de proteína saudável que leva minutos para preparar.
3. Formigas em um tronco
Torne a hora do lanche divertida para crianças e adultos com essas formigas em um tronco. A manteiga de caju é rica em proteínas, enquanto o aipo tem poucas calorias – para um pouco mais doce, troque pedaços de chocolate amargo por passas!
4. Salada de frango com abacate
Quando você precisa de um lanche mais substancial, esta salada de frango sem maionese pode ser a resposta. Coma sozinho, em pão de trigo germinado ou em uma cama de vegetais.
O iogurte grego e o queijo cottage darão um impulso de proteína e mantê-lo-ão saciado por mais tempo, enquanto o abacate dará um impulso nutricional e um sabor extra. Este lanche de proteína é um goleiro.
5. Pizza focaccia de frango no churrasco
Esta pizza embala uma dose dupla de proteína graças à gelatina da crosta e à cobertura de frango desfiado. É um ótimo lanche no meio da tarde que pode ser reaquecido – e também uma ótima maneira de consumir frango extra!
6. Pudim de banana e chia
As sementes de chia não são apenas ricas em proteínas, mas também em ácidos graxos ômega-3, fibras e antioxidantes. Você está se perguntando como comer sementes de chia? Obtenha os benefícios dessas pequenas sementes poderosas neste pudim fácil de quatro ingredientes.
7. Brownies de feijão preto
Feijão preto em brownies? Acredite em mim, você nunca perceberá o sabor, mas terá todos os seus benefícios!
Apenas uma xícara de feijão preto contém 15 gramas de proteína e 15 gramas de fibra. Esta é uma sobremesa que você vai se sentir bem em servir!
8. Hummus de feijão preto com limão e cominho
Aumente a sua receita regular de homus com esta versão à base de feijão preto. Esta versão picante é uma mudança bem-vinda em relação às receitas habituais de grão de bico – é tão fácil de preparar que você nunca mais comprará hummus na loja novamente.
Espalhe-o no pão de trigo germinado, use-o como cobertura em seu sanduíche favorito ou mergulhe nele vegetais. Não importa como você coma, ele se tornará um de seus lanches protéicos favoritos.
9. Pudim de Blueberry Kefir Chia
Novo no kefir? Esta receita de pudim vai transformá-lo em um convertido do produto lácteo cultivado.
É uma ótima fonte de proteína, especialmente se você está cansado de comer iogurte natural, e é rico em probióticos. As sementes de chia também dão a esse pudim super simples uma pitada extra de proteína.
10. Picadas de proteína de iogurte de mirtilo
Eu adoro lanches de proteína que requerem pouco ou nenhum preparo, e este é um deles. Combinar mel, iogurte, mirtilos e amêndoas e depois congelar a mistura é tão fácil e faz um lanche perfeito em dias quentes.
Graças às amêndoas e ao iogurte, sua ingestão de proteínas também aumentará. Ganha-ganha!
11. Bolachas de lentilha de trigo sarraceno
Não satisfeito em ser relegado a sopas e ensopados, lentilhas ricas em proteínas fazem uma aparição nesta receita de cracker. Eles colaboram com outra fonte de proteína, a linhaça, para criar um dos biscoitos mais saudáveis do mercado. Também podem ser feitos sem glúten ou sem grãos, perfeitos para quem segue dietas específicas.
12. Ovos cozidos com frango de búfalo
Jogue esses ovos cozidos na Páscoa extras para usar e transforme-os em um de seus petiscos de proteína favoritos em breve. Eu amo como ele se torna chato, velho (mas ainda cheio de proteínas!) Frango em um prato que lembra asas. Pule a maionese ou o molho ranch e opte pelo iogurte grego.
13. Protein Cookie Copycat
Se você está se afastando da carne, a proteína da ervilha é uma ótima maneira de ter certeza de que está obtendo nutrientes suficientes. Adoro como é usado nesta receita de gotas de chocolate.
Com apenas um punhado de ingredientes, esses biscoitos veganos e sem glúten irão satisfazer sua vontade de comer doces enquanto preparam um ótimo lanche de proteína depois da escola (ou depois do jantar!). Apenas certifique-se de deixá-los esfriar completamente antes de comer, para que não se quebrem.
14. Bolinhos de chocolate e aveia
Essas bolas de chocolate são perfeitas para embalar como um lanche para mastigar no trabalho. Eles estão cheios de ingredientes saudáveis e sementes de linhaça, e a manteiga de amendoim de sua escolha o torna um lanche de proteína.
Você pode querer dobrar (ou triplicar ou quadruplicar) o lote – isso vai acabar rapidamente!
15. Quinoa de coco e muesli de Chia
Este muesli doce e crocante é, na verdade, muitas coisas boas repletas de proteínas. Possui quinoa, amêndoas e sementes de chia, além de uma doçura natural graças aos flocos de coco e ao xarope de bordo.
O resultado é uma ótima granola para adicionar ao iogurte ou comer com leite.
16. Bolinho de iogurte grego
Massa de biscoito feita para ser comida à colher sem medo de salmonela? É um lanche que posso comer!
O iogurte grego junto com sua manteiga de amendoim favorita fornecem sua dose de nutrientes – eu acho que a manteiga de amêndoa ou de caju seria ótimo nisso. Um pouco de adoçante, baunilha e sal marinho completam um dos meus lanches doces favoritos de alta proteína.
17. Molho de vegetais probiótico cremoso
Tome uma dose de probióticos com seu molho vegetariano. Kefir é a estrela deste lanche cremoso de proteínas e repleto de nutrientes.
Ele também contém abacate e mel cru para uma porção extra de ingredientes que são bons para você. Este mergulho também seria ótimo como um sanduíche para barrar.
18. Biscoitos de café da manhã crocantes, com nozes e 100% linho
Obtenha os benefícios da proteína da semente de linhaça junto com doses de vitamina E e minerais como ferro, potássio e zinco nestes biscoitos crocantes com centro em borracha. Leve-os em movimento ou leve alguém para o café da manhã.
19. Lanche crocante de lentilhas de alho
Depois de colocar essas lentilhas crocantes na boca, você não conseguirá parar. Eles são excelentes para aquela queda do meio-dia e têm um pouco de força para arrancar. Fique à vontade para brincar com suas coberturas favoritas para dar a essas lentilhas também sabores diferentes!
20. Fácil Wrap de Linhaça
Fique longe de cereais? Você vai adorar este wrap de linhaça rico em proteínas, perfeito para fazer uma variedade de lanches.
Use película aderente em vez de sanduíche, espalhe manteiga de amêndoa e bananas ou recheie com seus vegetais favoritos. Você não vai sentir falta da farinha ou dos cereais!
21. Pedaços de chocolate sem farinha e biscoitos de manteiga de caju
Esses incríveis biscoitos de manteiga de caju vão lhe dar uma dose de proteína enquanto satisfaz o desejo de biscoitos e, com apenas cinco ingredientes, eles se combinam facilmente. Pule as guloseimas do escritório e coma-as.
22. Panquecas de proteína de quatro ingredientes
Eu adoro comida de café da manhã, então gosto dessas panquecas ricas em proteínas a qualquer hora do dia. Com dois ovos e uma dose saudável de proteína em pó, eles o manterão cheio de energia a qualquer hora do dia.
23. Casca de iogurte congelado
Esta casca de iogurte congelado é uma ótima opção para um deleite quente e energizante. O iogurte grego estimula o metabolismo, enquanto o mel dá à casca um toque de doçura.
Não gosta de cranberries ou passas? Em vez disso, adicione suas frutas secas favoritas.
24. Botões de iogurte congelado
Deixe as crianças ajudá-lo a fazer esta guloseima congelada. Com o iogurte grego como único ingrediente, é um dos snacks ricos em proteínas mais fáceis que pode fazer!
25. Biscoitos de café da manhã com sementes de cânhamo e grãos
Não se deixe enganar pelo nome – esses cookies são ótimos o dia todo. Eles também são ricos em proteínas, graças às porções generosas de sementes de cânhamo, sementes de chia e ovos na receita.
Coloque-os na sua lancheira e aprecie o sabor da noz quando precisar de um lanche.
26. Ovos recheados com guacamole
Ovos cozidos são o recipiente para um bom guacamole nesta receita criativa. Recheados com abacate e temperos, esses ovos contêm uma grande quantidade de proteínas.
Eu amo que você obtenha uma dose extra de nutrientes adicionando abacate. Prepare um lote para fazer um lanche nos próximos dias.
27. Barras de proteína escura de chá verde Matcha
Você vai adorar o sabor dessas barras e como elas são ótimas para você! A manteiga de amêndoa e a proteína de arroz integral irão mantê-lo ativo, enquanto o matcha em pó ajuda a queimar gordura. É um dos snacks de proteína mais saborosos e saudáveis!
28. Barras de proteína saudáveis com doce de Nutella
Como essas barras são livres de açúcar, glúten e laticínios, mesmo aqueles em dietas mais rígidas podem apreciá-las! Seu sabor de fondant vem de Nutella caseira, enquanto sua ingestão extrema de proteína vem de pó de proteína de arroz integral. Você não vai querer perdê-los!
29. Carne seca caseira
Se sua única experiência irregular foram os pacotes assustadores vendidos em postos de gasolina, prepare-se para ser agradavelmente surpreendido. Esta versão de carne bovina caseira, alimentada com capim, é perfeita para petiscar após um treino ou sempre que precisar de um pouco de proteína extra. É picante, salgado e cheio de ingredientes que você pode pronunciar!
30. Kefir Pops
Uma dose de probióticos, proteínas e apenas três ingredientes? Esses picolés são um lanche de final de primavera ou verão que sua família ficará feliz em servir.
31. Sorvete de kefir de limão
Kefir cremoso combinado com limão azedo para um sorvete caseiro picante que você não vai acreditar que é bom para você também. Eu amo isso servido com frutas frescas!
32. Tortinhas de lentilha com azeitonas e ervas aromáticas
Repletos de proteínas, esses hambúrgueres de lentilha temperados são um excelente lanche de proteína por conta própria ou sobre uma salada. Faça sua própria farinha de rosca com pão de trigo germinado para usar nesta receita e divirta-se!
33. Manteiga de amêndoa com canela e canela com sementes de cânhamo, linho e chia
Você é fã de manteiga de amêndoa? E se eu dissesse que você pode deixar o creme ainda mais saudável?
Esta versão caseira de bordo e canela inclui sementes de linho, sementes de cânhamo e sementes de chia para uma manteiga de nozes que adicionará uma proteína louca em qualquer coisa que você colocar, mesmo que seja tão boa que você possa comê-la na colher!
34. Picadas de energia sem assar
Estas guloseimas não cozidas vão dar-lhe uma descarga de energia graças às sementes de linho moídas. Pule a manteiga de amendoim e use outra manteiga de amendoim em seu lugar.
Embora as sementes de chia sejam opcionais, eu as acrescentaria – por que não obter alguns nutrientes extras ?! Traga essas guloseimas com você para um delicioso lanche de proteínas para viagem.
35. Barras de algas marinhas de cânhamo cru
Comer algas marinhas? Acredite em mim, você vai adorar.
A espirulina em pó, também conhecida como alga marinha, coração de cânhamo e pistache, dá muita força a essas barras. Eles se juntam em minutos, mas podem ser um pouco esfarelados – adicione mais datas se quiser que sejam mais grudentos.
36. Bolos de salmão
O salmão é uma das minhas fontes de proteína favoritas, mas também é rico em gorduras ômega-3 e propriedades antiinflamatórias. Essas tortas de salmão são deliciosas como um lanche rico em proteínas sozinhas ou como parte de uma refeição maior. Você não vai se decepcionar!
37. Tacos de salmão com creme de Jalapeño
Esses tacos nutritivos são um ótimo lanche depois da escola ou um jantar leve. O salmão é naturalmente rico em proteínas e, quando combinado com jalapenos picantes e coberturas, é difícil de resistir!
38. Barras energéticas salgadas
Por que comprar barras energéticas caras no supermercado quando você pode fazer as suas em casa? Essas barras salgadas incluem proteína de ervilha em pó, quinua, sementes de chia e nozes para quem gosta de proteínas.
Misture a noz e as sementes a seu gosto – você não pode estragá-las!
39. Lentilhas fritas
Essas lentilhas fritas são saborosas e divertidas de fazer. Coma diretamente da frigideira ou polvilhe com saladas ou salteados.
Eles também são uma alternativa divertida à pipoca – experimente-os na sua próxima noite de cinema!
40. Molho de Rancho de Iogurte Grego com baixo teor de gordura
Nada é mais saboroso do que o caseiro, incluindo esse molho de fazenda. Iogurte grego rico em proteínas e molho caseiro são os únicos ingredientes necessários para um mergulho onde você não se sinta culpado por mergulhar seus biscoitos e vegetais favoritos.
41. Spa Clean Green Smoothie
Há algo mais divertido do que tomar seu lanche, e este smoothie não é exceção. O superalimento brócolis, rico em minerais e vitaminas, combina-se com a espirulina em pó para uma dose saudável de proteínas e nutrientes. De cabeça para baixo!
42. Tortinhas de quinua com espinafre
Eu adoro lanches com alto teor de proteína para levar, como esses hambúrgueres de quinua. Eles são feitos em minutos e deliciosos direto da panela, com sua cobertura favorita ou em uma embalagem – seja criativo!
43. Spirulina Protein Power Bites
Cinco ingredientes, um grande impulso de proteína – você vai adorar essas mordidas energéticas. Eles são mantidos por até duas semanas na geladeira, então embale um lote grande para ter sempre lanches saudáveis e ricos em proteínas à mão!
44. Mordidas de proteína de chocolate super-semente
Adoro quando algo tem um gosto tão bom que você não tem ideia de como é bom para você. Esse é o caso dessas mordidas de chocolate.
Uma variedade de sementes, incluindo cânhamo, chia e gergelim, dá-lhes bastante força, enquanto as tâmaras Medjool, o cacau em pó e os grãos de cacau adicionam um excelente sabor a chocolate. Você terá dificuldade para comer apenas um.
45. Almôndegas de peru asiáticas para crianças
Essas almôndegas aprovadas para crianças também são um lanche delicioso para adultos! O antiinflamatório gengibre, super espinafre e ovos são combinados com peru ou frango caipira orgânico para um lanche saboroso e carnudo que você vai adorar.
Troque o açúcar de coco pelo açúcar mascavo se você decidir fazer o molho opcional, mas fique tranquilo, eles são ótimos por conta própria.
46. Trail Mix
Faça sua própria mistura rica em proteínas em casa com uma das minhas receitas favoritas! As amêndoas e cajus neste vão mantê-lo por horas. Leve-o consigo nos dias atarefados.
47. Muffins de Quinoa de Peru
Coisas grandes vêm em pacotes pequenos. Essas mini almôndegas são ricas em proteínas – obrigado, peru, quinua e ovos – e são um dos meus lanches ricos em proteínas favoritos para comer entre as refeições ou para levar.
48. Bolos de batata doce com 2 ingredientes
Essas tortas de batata-doce não contêm glúten, laticínios e nozes, mas ainda assim são deliciosas. Eles são perfeitos para pequenas mãos agarrarem, e você pode ajustar as coberturas ao seu gosto para torná-las doces, salgadas ou qualquer que seja o sabor que agrade às papilas gustativas de sua família. A pequena lista de ingredientes também não atrapalha!
49.Spirulina Chocolate Superfood Energy Bites
Chocolate e algas marinhas formam um par vencedor improvável nesta receita de espirulina. Eu amo que você use ingredientes genuínos para um lanche saboroso.
50. Molho Picante de Feijão Preto
Troque batatas fritas e molho por este molho de feijão preto. É repleto de proteínas e sabores ousados como jalapeño, coentro, cominho e vinagre balsâmico. É um ótimo dia para brincar ou um lanche de churrasco!
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