A gotu kola, também chamada centella, pennywort asiática ou pennywort indiana, é uma erva versátil conhecida por muitos nomes. E oferece o mesmo número de benefícios para a saúde.
O Gotu kola cresce nas zonas húmidas da Ásia. É nativo da China, Japão, Indonésia, Sri Lanka e África do Sul. Durante séculos, as folhas e caules têm sido utilizados como remédio natural para tudo, desde a depressão até Úlceras do estômago.
Algumas pessoas atribuem mesmo a memória impressionante do elefante e a sua longevidade às características fortes deste Planta medicinal.
Desde melhorar a cura de feridas até aliviar a ansiedade, Gotu Kola é um poderoso remédio herbal que pode ter um grande impacto na sua saúde.
Gotu Kola Nutrition
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Gotu kola pertence à família das plantas Apiaceae, mesmo ao lado de cenouras, aipo e Salsa. O seu sabor varia de suave a ligeiramente amargo e é praticamente inodoro.
Não só é um ingrediente importante em muitas cozinhas tradicionais asiáticas, como também vem em muitas formas. Estes incluem chá, cápsulas, tinturas, ervas secas e extractos.
A gotu kola contém muitos nutrientes que podem contribuir para as suas propriedades medicinais, incluindo várias vitaminas do complexo B, Vitamina C e um punhado de fitonutrientes tais como flavonóides, taninos e polifenóis. (1)
Estes fitonutrientes fornecem-lhe antioxidantes – compostos benéficos que previnem os danos celulares e previnem doenças.
No entanto, o perfil nutricional de Gotu Kola pode variar significativamente devido a muitos factores, tais como a forma como é processado ou preparado.
7 Benefícios de Gotu Kola
1. melhora a memória
Um dos benefícios mais conhecidos de Gotu Kola é o seu potencial para melhorar as capacidades cognitivas e aguçar a memória. Memória.
Um estudo publicado na revista Journal of Alzheimer’s Disease descobriu que o extracto de gotu kola pode ser capaz de melhorar a memória a nível molecular, melhorando a actividade de um caminho associado à formação de memória a longo prazo. (2)
Isto foi demonstrado num estudo animal de 2002, no qual ratos receberam extracto de gotu kola e foram submetidos a uma série de testes para medir as suas funções cognitivas. O extracto demonstrou melhorar a aprendizagem e a memória através do aumento do nível de antioxidantes no sangue. (3)
Num outro estudo, verificou-se que a toma de gotu kola pode melhorar tanto a memória como a função cognitiva dos participantes mais velhos. (4)
Graças às suas poderosas propriedades memorizadoras, esta poderosa planta surgiu recentemente como um remédio natural para abrandar o declínio relacionado com o envelhecimento e a progressão de doenças como Doença de Alzheimer Doença.
2. melhora a circulação sanguínea
A má circulação pode ter muitas causas diferentes, incluindo Varizes, obesidade, diabetes e doença arterial periférica. A redução do fluxo sanguíneo pode levar a sintomas como dormência, formigueiro e dores musculares.
Os tratamentos tradicionais para melhorar o fluxo sanguíneo incluem exercício, elevando as pernas e evitando longos períodos de exercício. Tomar Gotu Kola também pode ser útil, uma vez que a sua capacidade única de melhorar naturalmente a circulação sanguínea tem sido extensivamente estudada.
Num estudo, 87 participantes com má circulação receberam uma dose de 30 miligramas ou 60 miligramas duas vezes por dia durante 60 dias. Verificou-se que isto melhorava significativamente o fluxo sanguíneo em comparação com um placebo. (5)
Uma revisão publicada em 2013 examinou oito estudos e concluiu que a gotu kola melhora a circulação e alivia sintomas de má circulação, tais como inchaço, pernas pesadas e dor. (5)
Ao incorporar Gotu Kola na sua rotina diária, juntamente com outros remédios como o exercício regular, pode aumentar o fluxo sanguíneo e evitar os efeitos negativos da má circulação.
3. repara a pele
Outro benefício notável de Gotu Kola é a sua capacidade de reparar células da pele e promover a saúde da pele.
Aumenta efectivamente a actividade antioxidante nos seus tecidos. Isto ajuda na cura de feridas e na regeneração da pele. Os antioxidantes podem ajudar a neutralizar as substâncias nocivas. Radicais livres. Estes são compostos que se acumulam com o tempo e causam danos oxidativos e aceleram o envelhecimento.
Num estudo com animais, verificou-se que a aplicação duas vezes por dia de gotu kola em feridas aumentava os níveis de certos antioxidantes em até 77% após sete dias. (6)
Num outro estudo com animais, foi aplicado a feridas três vezes por dia durante 24 dias, o que resultou num aumento do Colagénio produção e regeneração mais rápida de novas células cutâneas. (7) O colagénio é o tipo de proteína mais abundante no organismo e é responsável pela reparação e renovação cutânea.
Devido aos seus efeitos positivos na saúde da pele, a gotu kola é também frequentemente utilizada como um remédio natural para doenças de pele, tais como Psoríase e eczema.
4. alivia a depressão e a ansiedade
Alguns estudos demonstraram que Gotu Kola pode não só ser bom para a saúde física, mas também para a saúde mental.
Isto porque tem propriedades anti-ansiedade e anti-depressivas. Isto significa que pode inibir naturalmente a ansiedade, ajudar a tratar a depressão, acalmar os nervos e até agir como um tranquilizante para promover um sono melhor. (8)
Num estudo de 2010, 33 participantes receberam 500 miligramas de Gotu Kola duas vezes por dia durante 60 dias. Isto levou não só a uma redução da ansiedade, mas também a uma redução do stress e da depressão. (9)
Um estudo publicado na revista Journal of Ethnopharmacology chegaram a conclusões semelhantes, mostrando que tanto o humor como a memória melhoraram nos participantes mais velhos que tomaram gotu kola. (10)
Além disso, há vários estudos com animais que demonstram o alívio positivo da ansiedade e efeitos antidepressivos de Gotu Kola. (11, 12)
5. previne úlceras estomacais
Úlceras do estômago são úlceras que se formam na membrana mucosa do estômago, do esófago ou do intestino delgado. Provocam sintomas tais como dor, náuseas e hemorragias. (13)
Alguns estudos sugerem que a gotu kola pode ajudar a prevenir e tratar estas lesões nocivas, reforçando a barreira intestinal e bloqueando os danos dos radicais livres nocivos.
Na verdade, um estudo na revista Ciências da Vida mostrou que a administração de gotu kola a ratos reduziu a formação de úlceras estomacais em até 82 por cento. (14)
Num outro estudo com animais, descobriu-se que os ingredientes activos da gotu kola podiam reduzir o tamanho das úlceras estomacais após apenas três dias. (15)
Em combinação com outros tratamentos para úlceras pépticas, como por exemplo. Redução dos níveis de stresslimitando o consumo de álcool e evitando alimentos que irritam o estômago, Gotu Kola poderia ajudar a prevenir e tratar as úlceras estomacais.
6. reduz a inflamação
A inflamação é uma resposta biológica normal a lesões. Inflamação crónicaContudo, pode causar grandes danos ao corpo e contribuir para doenças tais como doenças cardíacas, obesidade, artrite, diabetes e cancro.
Desde a protecção das células contra danos até à prevenção de doenças crónicas, os antioxidantes são essenciais para muitos aspectos da saúde. Até já foi demonstrado que reduzem a inflamação. (16)
O Gotu kola pode aumentar a actividade antioxidante no organismo. Isto pode ajudar a reduzir a inflamação e ajudar no tratamento de várias doenças inflamatórias. (17)
Por exemplo, um estudo com animais de 2008 mostrou que os seus ingredientes activos foram capazes de baixar vários marcadores inflamatórios e reduzir o Artrite Severidade em ratos. (18)
Para colher verdadeiramente os seus benefícios anti-inflamatórios, deve equilibrar a sua dieta com outros Rico em antioxidantes alimentos inteiros, tais como fruta e legumes.
7. pode ajudar a matar células cancerígenas
Embora a investigação actual se limite a estudos de tubos de ensaio, há provas de que gotu kola pode ajudar a matar células cancerígenas.
Isto deve-se provavelmente ao seu forte efeito antioxidante, pois os antioxidantes podem ajudar a neutralizar os radicais livres causadores de cancro e a prevenir danos celulares.
Num estudo de 2008, células humanas do cancro da mama foram tratadas com extracto de gotu kola e descobriu-se que bloqueia com sucesso o crescimento do cancro e induz a morte das células cancerosas. (19)
Num outro estudo, descobriu-se que causava a morte celular de várias estirpes de células cancerosas, incluindo células humanas de cancro da mama, células de cancro da pele de rato e células de cancro do cérebro de rato. (20)
Contudo, embora esta evidência seja promissora, são necessários mais estudos para avaliar o efeito potencial da gotu kola nas células cancerígenas em humanos.
História de Gotu Kola
Gotu Kola tem uma rica história na sua utilização como planta medicinal. É originário principalmente do sudeste asiático e tem sido um remédio natural popular durante séculos. (21)
Historicamente, tem sido utilizado para tudo, desde a promoção da lactação até ao tratamento Herpesbem como uma variedade de outras doenças.
Para além das suas propriedades medicinais, Gotu Kola foi também venerado na Índia e na China pela sua capacidade de promover a espiritualidade. Muitos ainda hoje se referem a ela como a “erva do esclarecimento”.
Hoje em dia, Gotu Kola é ainda parte integrante de muitas cozinhas tradicionais asiáticas e é valorizado por pessoas de todo o mundo pelas suas poderosas propriedades promotoras de saúde.
Como usar Gotu Kola
A incorporação de Gotu Kola na sua rotina diária é fácil e eficaz, graças às muitas variedades disponíveis.
Em muitos países asiáticos é utilizado como vegetal de folhas em caril, acompanhamentos e sopas. É também uma base popular para saladas. Gotu kola sambol, por exemplo, é uma salada lateral popular no Sri Lanka que consiste em gotu kola, coco ralado, cebolas e malaguetas.
Aqui estão algumas outras receitas que pode experimentar:
Também pode beber uma chávena de chá de ervas de gotu kola, usá-la como creme ou pomada para condições de pele e Cicatrização de Feridasadicione algumas gotas de extracto líquido às suas bebidas ou tome uma cápsula rápida e convenientemente.
As muitas formas de Gotu Kola estão disponíveis na maioria das farmácias e lojas de produtos alimentares saudáveis, bem como em linha. Procure uma marca respeitável com o mínimo de aditivos para garantir a melhor qualidade.
A dose recomendada começa geralmente a 1 grama por dia e pode ir até 4 gramas por dia. Deve começar com uma pequena quantidade e aumentá-la lentamente para testar a sua tolerância.
Precauções
Embora geralmente seguros quando utilizados nas doses recomendadas, foram relatados alguns efeitos secundários.
Embora raros, podem ocorrer os seguintes efeitos secundários Dor de cabeçanáuseas, sonolência, vertigens e irritação da pele. Se sofrer estas ou outras reacções adversas após tomar Gotu Kola, deve parar de o tomar e consultar o seu médico.
Além disso, a maioria dos estudos desaconselha a sua tomada por mais de seis semanas e recomenda uma pausa de duas semanas se a tomar por um período mais longo.
A maioria também desaconselha o uso de gotu kola se estiver grávida ou a amamentar, uma vez que os seus efeitos em bebés ou crianças não foram estudados.
Como doses elevadas podem actuar como sedativo, algumas fontes advertem contra o uso de gotu kola em combinação com medicamentos usados para tratar a ansiedade ou distúrbios do sono. (22)
Reflexões finais
Gotu kola é tão versátil como as suas impressionantes propriedades promotoras de saúde. Desde aguçar a memória e melhorar a cognição até facilitar a inflamação, gotu kola é uma forma fácil de embalar uma dose concentrada de benefícios para a saúde no seu dia.
Felizmente, há muitas maneiras de obter os benefícios desta planta poderosa. Cápsulas, pós, tinturas e cremes são todas formas simples e eficazes de melhorar a sua saúde.
Combine Gotu Kola com uma dieta equilibrada e um estilo de vida activo para maximizar os seus efeitos e optimizar o seu bem-estar físico e mental.
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